以下是一些建议，帮助你在睡前留10分钟，拥有优质睡眠：

1. 放松身心：在睡前留10分钟，可以尝试一些放松身心的活动，如深呼吸、冥想或瑜伽。这些活动可以帮助你放松紧张的身心，为入睡做好准备。

2. 阅读：在睡前留10分钟，可以选择阅读一本轻松的书籍或文章。阅读可以帮助你放松大脑，减轻压力，为入睡创造一个舒适的环境。

3. 听轻音乐：在睡前留10分钟，可以听一些轻音乐或自然声音，如雨声、鸟鸣或海浪声。这些声音可以帮助你放松身心，进入更深的睡眠状态。

4. 写日记：在睡前留10分钟，可以写一些日记或反思。写下你的想法、感受或当天的经历，可以帮助你释放压力，放松身心，为入睡做好准备。

5. 喝温牛奶：在睡前留10分钟，可以喝一杯温牛奶。牛奶中含有丰富的色氨酸，可以促进睡眠激素的分泌，帮助你进入更深的睡眠状态。

6. 避免刺激：在睡前留10分钟，尽量避免使用电子设备、观看刺激性的电视节目或进行激烈的运动。这些刺激活动可能会干扰你的睡眠质量。

7. 保持舒适的环境：在睡前留10分钟，确保你的睡眠环境舒适。保持房间的温度适宜，使用舒适的床垫和枕头，以帮助你进入更深的睡眠状态。

8. 避免饮食刺激：在睡前留10分钟，尽量避免摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、茶、巧克力或辛辣食物。这些食物可能会干扰你的睡眠质量。

9. 建立规律的睡眠习惯：在睡前留10分钟，尽量保持规律的睡眠习惯。每天在相同的时间上床睡觉，并尽量保持相同的睡眠时长。这样可以帮助你的身体建立健康的睡眠模式。

10. 放松心情：在睡前留10分钟，尽量放松心情。放下一天的压力和烦恼，专注于放松和入睡。这可以帮助你进入更深的睡眠状态，提高睡眠质量。