有效瘦身的要点包括：

1. 控制饮食：合理控制每日摄入的热量，确保摄入的热量少于消耗的热量。建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。

2. 增加运动：增加身体活动量，包括有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、跑步、游泳等，可以提高心肺功能，消耗热量。力量训练可以增加肌肉质量，提高新陈代谢率。

3. 睡眠充足：保持充足的睡眠，有助于身体恢复和代谢调节。成年人建议每晚7-9小时的睡眠。

4. 控制饮水：保持足够的水分摄入，但不要过量饮水，以免影响消化功能。建议每天饮用足够的水，以保持身体健康。

5. 控制压力：长期压力会导致代谢紊乱，影响瘦身效果。通过放松技巧、运动、冥想等方式，减轻压力。

6. 建立目标：设定具体的瘦身目标，并制定可行的计划，如每周减重1-2磅。将目标分解成小的可行步骤，逐步实现。

7. 监测体重：定期测量体重，了解进展情况。如果体重下降缓慢，可以调整饮食和运动计划。

8. 保持长期坚持：瘦身是一个长期的过程，需要坚持不懈。不要急于求成，保持积极的心态，坚持健康的生活方式。