肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬疾病，以下是几个小动作可以帮助你缓解肩周炎的症状：

1. 肩部伸展：坐在椅子上，将双手放在椅子的两侧，缓慢地抬起肩膀，尽量向上伸展，保持10秒钟，然后缓慢放下肩膀。重复这个动作5-10次。

2. 肩部旋转：坐在椅子上，将双手放在椅子的两侧，缓慢地旋转肩膀，尽量将肩膀旋转到最大限度，保持10秒钟，然后缓慢放下肩膀。重复这个动作5-10次。

3. 肩部拉伸：站立或坐直，将左手放在右肩，右手放在左肩，轻轻向下拉，保持10秒钟，然后缓慢放下手臂。重复这个动作5-10次，然后换另一侧。

4. 肩部按摩：用双手的指腹轻轻按摩肩部，从上到下，从内向外，每个部位按摩10秒钟。按摩时可以轻轻按压和揉搓，以促进血液循环。

这些小动作可以帮助你缓解肩周炎的症状，并促进肩部的灵活性和血液循环。然而，请注意，这些动作并不能完全治愈肩周炎，如果你的症状严重或持续不缓解，请咨询医生。