很抱歉听到你的不适症状。这可能是由于多种原因引起的，包括消化问题、肠道感染或便秘。以下是一些可能的建议：

1. 喝水：喝足够的水可以帮助软化大便，使其更容易排出。每天喝足够的水可以促进肠道蠕动，有助于排便。

2. 饮食：尽量选择高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和豆类。这些食物可以增加肠道蠕动，促进排便。

3. 运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。可以选择散步、慢跑或骑自行车等轻松的运动方式。

4. 放松：放松身心可以缓解压力和焦虑，有助于排便。可以尝试深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧。

5. 药物：如果上述方法无法缓解症状，可以考虑咨询医生，了解是否需要使用药物来缓解便秘。

如果你的症状持续存在或加重，建议尽快就医，以便进行进一步的检查和治疗。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复健康！