多晒太阳和爬山确实是预防秋季抑郁症的一些方法。以下是一些关于如何利用这些方法的建议：

1. 晒太阳：秋季阳光较少，但尽可能多晒太阳可以帮助调节身体的生物钟，提高心情。建议每天在户外晒太阳至少30分钟，尤其是在早上和下午阳光充足的时候。

2. 爬山：爬山是一种很好的运动方式，可以促进血液循环，增强心肺功能，同时也有助于释放压力和焦虑。建议每周至少进行一次爬山活动，选择一些难度适中的山道，慢慢攀登，享受大自然的美景。

3. 保持积极的生活态度：抑郁症常常与消极的生活态度有关，因此保持积极的生活态度非常重要。建议多与朋友和家人交流，参加一些有趣的活动，培养一些新的兴趣爱好，保持积极的心态。

4. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以有助于预防抑郁症。建议保持良好的饮食习惯，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品。此外，保持足够的睡眠和适量的运动也是非常重要的。

5. 寻求专业帮助：如果抑郁症的症状严重或持续时间较长，建议寻求专业帮助。可以咨询心理医生或心理咨询师，他们可以提供更专业的建议和治疗方法。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你度过一个健康、愉快的秋季！