膝盖扭伤是一种常见的运动损伤，恢复过程通常需要一定的时间和耐心。以下是一些建议，帮助你在膝盖扭伤后进行康复：

1. 休息和冰敷：扭伤后，立即停止运动，给膝盖足够的休息时间。同时，使用冰袋或冰敷来减轻肿胀和疼痛。冰敷可以持续15-20分钟，然后休息一段时间再进行下一次冰敷。

2. 抬高膝盖：在休息期间，将膝盖抬高，以减少肿胀和疼痛。可以使用枕头或垫子来抬高膝盖。

3. 按摩和理疗：按摩和理疗可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。你可以使用按摩球或理疗师来帮助你进行按摩和理疗。

4. 力量训练：在膝盖扭伤的康复过程中，进行适当的力量训练可以帮助恢复肌肉力量和稳定性。例如，进行大腿肌肉的伸展和收缩训练，以及核心肌群的训练。

5. 渐进性运动：在膝盖扭伤的康复过程中，逐渐增加运动量和强度，以适应膝盖的康复。开始时可以进行轻度的行走和慢跑，然后逐渐增加运动强度和时间。

6. 康复器材：使用康复器材，如弹力带、平衡板和训练球，可以帮助你进行针对性的训练，促进膝盖的康复。

7. 避免过度使用膝盖：在膝盖扭伤的康复过程中，避免过度使用膝盖，特别是在运动和训练中。尽量选择低冲击的运动，如游泳和骑自行车。

8. 寻求专业帮助：如果你的膝盖扭伤比较严重，建议寻求专业医疗帮助。康复医生可以根据你的具体情况，制定个性化的康复计划。

希望这些建议对你恢复膝盖扭伤有所帮助。请记住，每个人的康复过程可能会有所不同，所以最好在康复过程中与专业人士进行沟通和咨询。