在公园散步的时候，很多人喜欢叉腰锻炼，但其实双手搓腰效果更好。这种锻炼可以疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。腰部是“带脉”所行经脉的位置，尤其是脊椎两旁的后腰是肾脏的位置。肾喜温恶寒，经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体做法是搓热双手后，紧按腰眼处稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。

中医认为肾和膀胱的关系非常密切，因为它们的经脉互为络属，相互为表里。对膀胱的保健也会间接保护肾脏。具体的按摩方法是双掌重叠按放小腹中央，先顺时针方向转动按摩20次，再逆时针方向按摩20次;用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复操作3分钟。

有些老年人经常会不自觉地用手拳锤击腰背部，虽然他们说不出理由，但是觉得这样会舒服一些。其实这也是一种肾的保健按摩。所以，老年人可以经常锤击腰背部。具体做法是两腿开立，与肩同宽，两腿微微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。