脚后跟疼可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 休息和保暖：给脚后跟足够的休息时间，并保持温暖。穿舒适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。

2. 足部按摩：用指压或按摩来舒缓疼痛。你可以尝试用拇指按压脚后跟的痛点，或者使用按摩球或按摩器。

3. 热敷：使用热毛巾或热水袋敷在脚后跟上，可以缓解疼痛和放松肌肉。

4. 足部伸展：进行足部伸展运动，如脚趾伸展、足底按摩和脚趾旋转，可以帮助放松肌肉和促进血液循环。

5. 调整运动习惯：如果你的疼痛与运动有关，可能需要减少运动量或改变运动方式。例如，选择低冲击力的运动，如游泳或骑自行车。

6. 使用止痛药：如果疼痛严重或持续时间较长，你可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加重，建议你咨询医生或足部医生，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，我会尽力为你提供更多详细的信息。