腰肌劳损是一种常见的肌肉疾病，按摩治疗法可以帮助缓解疼痛和促进康复。以下是一些自我按摩治疗腰肌劳损的方法：

1. 按摩腰部：坐在舒适的椅子上，将双手放在腰部，以手掌心向下，轻轻按摩腰部。从上往下，从左往右，按摩整个腰部。按摩时，可以适当施加一些压力，以促进血液循环。

2. 揉捏腰部：将双手放在腰部，用拇指和食指捏住腰部肌肉，轻轻揉捏。揉捏时，可以适当施加一些压力，以促进肌肉放松和血液循环。

3. 拍打腰部：将手掌心放在腰部，用另一只手拍打腰部。拍打时，可以适当施加一些压力，以促进肌肉放松和血液循环。

4. 拉伸腰部：站立或坐立，将双手放在腰部，轻轻拉伸腰部肌肉。拉伸时，可以适当施加一些压力，以促进肌肉伸展和血液循环。

5. 热敷腰部：使用热水袋或热毛巾，在腰部敷上几分钟。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬。

这些自我按摩治疗方法可以帮助缓解腰肌劳损的症状，但请注意，如果你的疼痛严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或理疗师的建议。