血压高是一种常见的健康问题，通过饮食控制可以帮助降低血压。以下是一些降压食物的建议：

1. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低血压。建议选择新鲜、未加工的蔬菜和水果，如菠菜、西红柿、黄瓜、草莓等。

2. 全谷类：全谷类食品，如全麦面包、糙米、燕麦等，含有丰富的纤维和复合碳水化合物，有助于降低血压。

3. 低脂乳制品：低脂乳制品，如脱脂牛奶、低脂酸奶等，含有丰富的钙和蛋白质，有助于降低血压。

4. 低盐食物：减少食盐的摄入，可以降低血压。建议选择新鲜的蔬菜、水果和低盐调味品。

5. 低脂蛋白质：选择低脂蛋白质，如鱼、鸡胸肉、豆类等，有助于降低血压。

6. 健康脂肪：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，有助于降低血压。

7. 抗氧化剂：一些食物富含抗氧化剂，如番茄、葡萄、绿茶等，有助于降低血压。

除了饮食控制，保持适当的体重、戒烟限酒、适量运动、减轻压力等也是降低血压的重要措施。建议咨询专业医生或营养师，根据个人情况制定具体的饮食计划。