宫颈糜烂是一种常见的妇科疾病，自我判断宫颈糜烂的方法可以通过以下步骤进行：

1. 观察白带：宫颈糜烂会导致白带增多，白带颜色可能会呈现黄色或灰白色，并且可能伴有异味。观察白带的颜色、量和质地，可以初步判断是否存在宫颈糜烂。

2. 妇科检查：建议定期进行妇科检查，包括宫颈细胞学检查（TCT）和阴道镜检查。TCT可以检测宫颈细胞是否存在异常，而阴道镜检查可以观察宫颈表面是否存在糜烂或病变。

3. 症状观察：宫颈糜烂可能引起一些不适症状，如阴道分泌物增多、阴道瘙痒、性交疼痛等。观察这些症状是否存在，可以进一步判断是否存在宫颈糜烂。

4. 自我护理：虽然宫颈糜烂不是一种严重的疾病，但仍然需要进行适当的护理。保持外阴清洁，避免使用刺激性的洗液和药物，定期更换卫生巾，避免过度清洁或使用阴道冲洗器。

需要注意的是，自我判断宫颈糜烂并不完全可靠，如果怀疑存在宫颈糜烂，建议咨询专业医生进行进一步的检查和诊断。