跑步机上常犯的错误有很多，以下是一些常见的错误，以及如何避免它们：

1. 姿势不正确：在跑步机上跑步时，保持正确的姿势非常重要。错误的姿势可能会导致膝盖疼痛、背部疼痛和肌肉拉伤。为了避免这种情况，确保你的脚与跑步机踏板的接触点与脚的前部接触，保持膝盖微微弯曲，背部挺直，肩膀放松。

2. 速度过快：在跑步机上跑步时，过快的速度可能会导致受伤。如果你没有足够的训练和经验，建议开始时选择较低的速度，逐渐增加速度。如果你已经有足够的训练和经验，可以根据自己的心率来控制速度。

3. 忽视热身和拉伸：在进行任何运动之前，热身和拉伸是非常重要的。热身可以帮助你的身体准备好运动，拉伸可以帮助你的肌肉保持柔韧，减少受伤的风险。在进行跑步机运动之前，进行适当的热身和拉伸。

4. 忽视休息：长时间的跑步可能会导致肌肉疲劳和受伤。为了避免这种情况，建议在跑步机运动后进行适当的休息。你可以选择进行一些轻松的运动，如散步或拉伸，以帮助肌肉恢复。

5. 忽视正确的跑步机设置：不同的跑步机可能具有不同的设置选项，如速度、坡度和步幅。在使用跑步机之前，确保你熟悉跑步机的设置选项，并根据自己的需求和能力进行设置。

希望这些建议能对你在跑步机上保持健康和安全有所帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。