怀孕初期的恶心和呕吐，也被称为晨吐，是很常见的妊娠反应之一。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，如米粥、面包、饼干等。避免油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食物、辣椒、咖啡等。尽量分餐进食，避免一次进食过多。

2. 小食多餐：将三餐分成小餐，增加进食次数，有助于缓解恶心和呕吐。

3. 保持水分摄入：喝足够的水，避免脱水。

4. 避免气味刺激：尽量避免接触异味较重的食物或气味，如大蒜、洋葱、鱼腥味等。

5. 放松心情：保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。

6. 避免空腹：尽量在饭后一段时间再上床休息，避免空腹。

7. 寻求专业帮助：如果恶心和呕吐严重影响生活质量，建议咨询医生或专业营养师的意见，以获取更专业的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你度过一个健康愉快的孕期！