牙龈脓包破了是一种常见的口腔问题，通常与牙齿周围的细菌感染有关。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 保持口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，特别是在脓包破的地方。此外，使用牙线或牙缝刷来清洁牙缝和牙齿之间的区域。

2. 漱口：使用温盐水或含有抗菌成分的漱口水来漱口，有助于缓解疼痛和促进伤口愈合。

3. 避免刺激：避免使用过热或过冷的食物和饮料，以及避免咬硬物或咬破脓包。

4. 及时就医：如果脓包破的情况严重或持续时间较长，建议及时就医。医生可能会建议使用抗生素来控制感染，并建议进行口腔清洁和护理。

5. 饮食调整：在脓包破期间，尽量避免食用辛辣、酸性或刺激性食物，因为这些食物可能会刺激伤口。

希望这些建议对你有所帮助。如果还有其他问题，请随时提问。