怀孕初期的孕吐和吃不下东西是很常见的症状，对于这些症状，你可以尝试以下方法：

1. 少量多餐：将食物分成小份，分多次进食，这样可以减轻胃部负担，避免过度饱腹。

2. 清淡饮食：选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、面包等，避免油腻和刺激性食物。

3. 补充水分：保持足够的水分摄入，可以喝温水、淡盐水或柠檬水，避免喝碳酸饮料。

4. 少量多餐：尽量避免空腹进食，可以选择在饭后1-2小时再进食，这样可以减轻胃部负担。

5. 避免气味刺激：尽量避免食用刺激性气味强烈的食物，如大蒜、洋葱等，以免加重恶心和呕吐症状。

6. 补充维生素B6：维生素B6有助于缓解孕吐症状，可以咨询医生或药师的建议，选择合适的维生素补充剂。

7. 寻求专业帮助：如果孕吐和吃不下东西的症状严重，建议咨询医生或营养师的意见，他们可以提供更专业的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你能够顺利度过怀孕初期，保持良好的健康状态。