跑步机上常犯的错误有很多，以下是一些常见的错误：

1. 姿势不正确：跑步时，正确的姿势非常重要。错误的姿势可能会导致膝盖、背部和脚踝的疼痛。正确的姿势包括：保持直立，脚掌着地，膝盖与脚尖保持一致，手臂自然摆动。

2. 速度过快：如果你没有足够的训练和准备，突然增加跑步速度可能会导致受伤。逐渐增加跑步速度，并确保有足够的休息和恢复时间。

3. 缺乏热身和拉伸：跑步前没有进行足够的热身和拉伸可能会导致肌肉拉伤和疼痛。在跑步前，进行5-10分钟的热身活动，包括慢跑、动态伸展和静态伸展。

4. 跑步姿势不正确：跑步时，脚掌的位置非常重要。错误的脚掌位置可能会导致膝盖疼痛和扭伤。确保脚掌着地时，脚的前部先着地，然后脚的中部和后部。

5. 跑步时呼吸不正确：跑步时，呼吸是非常重要的。错误的呼吸方式可能会导致缺氧和疲劳。正确的呼吸方式包括：吸气时，腹部膨胀，呼气时，腹部收缩。

6. 跑步时忽视休息：跑步时，休息是非常重要的。如果你一直跑步而不休息，可能会导致疲劳和受伤。在跑步时，定期休息，每次休息的时间应该足够长，以让身体得到恢复。

希望这些建议能对你有所帮助，让你在跑步机上保持健康和安全。