以下是四个判断月经不调的方法：

1. 观察月经周期：月经不调通常表现为月经周期不规律，例如月经周期延长或缩短，或者月经周期的间隔时间变化。你可以观察自己的月经周期，比较每次月经之间的间隔时间，看看是否有明显的变化。

2. 记录月经量：月经不调还可能表现为月经量过多或过少。你可以记录每次月经时的出血量，比较每次月经之间的出血量，看看是否有明显的变化。

3. 观察经期时间：月经不调还可能表现为经期时间延长或缩短。你可以观察每次月经的持续时间，看看是否有明显的变化。

4. 检查症状：月经不调还可能表现为其他症状，例如痛经、乳房胀痛、情绪波动等。你可以检查自己的症状，看看是否有明显的月经不调症状。

如果你发现自己有月经不调的症状，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。