腱鞘炎是一种常见的手部疾病，护理锻炼可以帮助缓解症状和促进康复。以下是一些建议：

1. 休息：在疼痛发作期间，尽量避免使用受影响的手部关节，给腱鞘和周围组织足够的休息。

2. 冰敷：在疼痛发作时，可以用冰袋或冰袋敷在受影响的手部关节上，以减轻疼痛和炎症。

3. 手指伸展：在疼痛缓解后，可以进行手指伸展运动，以增加手指的灵活性和活动度。

4. 握拳和伸展：可以进行握拳和伸展运动，以增强手部肌肉的力量和灵活性。

5. 手部按摩：可以用手指轻轻按摩受影响的手部关节，以促进血液循环和缓解疼痛。

6. 手部力量训练：可以进行手部力量训练，如握拳、手指伸展和握持物体，以增强手部肌肉的力量和耐力。

7. 手部康复训练：可以寻求专业的康复治疗师或物理治疗师的指导，进行手部康复训练，以促进手部功能和活动度的恢复。

请注意，这些建议仅供参考，具体的护理锻炼方案应根据个人情况和医生的建议进行制定。如果疼痛严重或症状持续，建议咨询医生或专业康复治疗师的意见。