强迫症是一种常见的心理障碍，常常表现为反复出现的强迫思维和行为。以下是一些建议，可以帮助你进行自我治疗：

1. 认识和接受：强迫症是一种疾病，而不是你的错。接受自己的症状，并认识到强迫症是一种可治疗的疾病。

2. 寻求专业帮助：如果你的症状严重，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供个性化的治疗方案，帮助你控制强迫症状。

3. 认知行为疗法：这是一种常用的治疗强迫症的方法。通过认知行为疗法，你可以学习如何识别和改变强迫思维和行为。

4. 深呼吸和放松：深呼吸和放松练习可以帮助你控制焦虑和紧张。尝试每天练习深呼吸和放松技巧，以减轻强迫症状。

5. 避免触发因素：了解你的强迫症状的触发因素，并尽量避免这些触发因素。例如，如果你的强迫症状与洗手有关，尽量避免过度洗手。

6. 建立积极的生活习惯：保持健康的生活习惯，如良好的睡眠、饮食和运动，可以帮助你减轻强迫症状。

7. 与他人分享：与朋友、家人或支持团体分享你的经历，可以帮助你减轻孤独感和压力。

8. 接受不完美：强迫症的治疗是一个长期的过程，不要对自己过于苛求。接受自己的不完美，并继续努力。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步的指导或支持，请咨询专业心理咨询师或医生。