腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，常常导致腰部疼痛和不适。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和放松：腰椎间盘突出常常是由于长时间保持同一姿势导致的，所以休息和放松是缓解疼痛的重要方法。尽量避免长时间保持同一姿势，可以尝试在椅子上坐直，双脚平放在地面上，或者使用腰靠垫来支撑腰部。

2. 冷敷和热敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症，而热敷可以促进血液循环和舒缓肌肉。你可以使用冰袋或者湿毛巾来冷敷，或者用热水袋或者热毛巾来热敷。

3. 药物治疗：非处方药物如布洛芬（Ibuprofen）和对乙酰氨基酚（Acetaminophen）可以缓解疼痛和炎症。如果你的疼痛严重，可以咨询医生是否需要处方药物。

4. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛和改善功能。常见的物理治疗方法包括按摩、牵引、理疗和康复训练。

5. 手术治疗：如果腰椎间盘突出严重影响了生活质量，手术可能是一个选择。手术包括椎间盘切除术和椎间融合术。

6. 生活方式调整：保持健康的生活方式可以预防腰椎间盘突出。包括保持适当的体重、进行适量的运动、保持良好的姿势和避免长时间保持同一姿势。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的疼痛持续或加重，请咨询医生以获取更专业的建议。