背部腰椎疼痛可能是由多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 休息：在疼痛发作期间，尽量避免过度活动，给腰部足够的休息时间。

2. 冷敷：在疼痛发作时，可以用冰袋或湿毛巾在疼痛部位进行冷敷，可以缓解疼痛和炎症。

3. 热敷：在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热垫在疼痛部位进行热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬。

4. 按摩：可以尝试进行简单的按摩，如指压、揉捏等，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬。

5. 伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如腰部旋转、伸展、前屈等，可以缓解肌肉紧张和僵硬，促进血液循环。

6. 保持良好的姿势：在站立、坐立和行走时，保持良好的姿势，如挺胸、收腹、直背等，可以减轻腰部的负担，缓解疼痛。

7. 物理治疗：如果疼痛持续或加重，可以考虑寻求物理治疗师的帮助，如物理治疗、针灸等，可以帮助缓解疼痛和改善功能。

8. 药物治疗：如果疼痛严重或持续，可以考虑使用非处方药物，如非甾体抗炎药、镇痛药等，但建议在医生的指导下使用。

请注意，这些建议仅供参考，如果疼痛持续或加重，建议咨询医生以获取更专业的建议和治疗。