秋季保健应遵循的3个原则

1. 饮食均衡

   • 增加摄入富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物和坚果。
   • 保持饮食的多样性，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
   • 避免过度饮酒和食用过多油腻、辛辣和刺激性食物，以免影响消化和消化系统健康。

2. 适度运动

   • 选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、骑自行车或游泳等。
   • 保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或慢跑。
   • 增加力量训练，以增强肌肉和骨骼健康。

3. 充足休息

   • 确保每晚7-9小时的充足睡眠时间，以促进身体的修复和恢复。
   • 避免长时间的久坐，每隔一段时间起身活动，以促进血液循环和关节活动。
   • 利用午休时间进行短暂的休息，以增强注意力和工作效率。

通过遵循这些秋季保健原则，您可以保持身体健康，预防疾病，并提高生活质量。