龋齿牙龈肿痛可能是由于龋齿引起的感染或炎症。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏，同时使用牙线或牙线棒清洁牙齿和牙龈。

2. 避免食用高糖食物：高糖食物如糖果、蛋糕、饼干等，会促进细菌生长，加重牙龈炎症。尽量减少食用这些食物。

3. 定期看牙医：定期去看牙医，进行口腔检查和洁牙，及时发现和处理龋齿。

4. 使用抗炎药物：如果牙龈肿痛严重，可以咨询牙医，使用抗炎药物如布洛芬或消炎痛来缓解疼痛。

5. 避免咬硬物：咬硬物可能会加重牙龈炎症，尽量避免咬硬物。

6. 戒烟戒酒：吸烟和饮酒会加重牙龈炎症，建议戒烟戒酒。

如果这些建议无法缓解你的症状，建议你尽快咨询牙医，以便进行更详细的检查和治疗。