很抱歉听到你晚上睡觉头痛痛醒的情况。头痛可能是由多种原因引起的，包括压力、疲劳、睡眠不足、饮食问题、眼睛疲劳、环境因素等等。以下是一些可能有助于缓解头痛的建议：

1. 保持良好的睡眠习惯：每晚保持足够的睡眠时间，并尽量保持规律的睡眠时间。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、凉爽和黑暗，使用舒适的床垫和枕头。

3. 放松身心：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温热浸泡。

4. 控制饮食：避免食用过多的咖啡因、酒精和加工食品，这些可能导致头痛。

5. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，可以通过饮用足够的水或茶来缓解头痛。

6. 寻求医疗建议：如果头痛持续或严重，建议咨询医生或专业医疗保健提供者，以获取进一步的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复健康！