颈椎病是一种常见的疾病，可以通过一些自我治疗锻炼来缓解症状。以下是一些颈椎病的自我治疗锻炼方法：

1. 颈部伸展运动：坐在椅子上，双手放在膝盖上，缓慢向前倾斜头部，直到颈部感到伸展。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到中立位置。重复这个动作数次。

2. 颈部旋转运动：坐在椅子上，保持颈部和背部挺直。缓慢向左或向右旋转头部，直到颈部感到伸展。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到中立位置。重复这个动作数次。

3. 颈部拉伸运动：站立或坐直，将双手放在头顶上，缓慢向下拉伸颈部。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到中立位置。重复这个动作数次。

4. 颈部按摩：用指尖在颈部的两侧轻轻按摩，从下往上按摩，直到颈部感到放松。可以选择使用按摩油或按摩膏来增加按摩的效果。

5. 颈部放松：找一个舒适的姿势，例如坐在椅子上或躺在床上，闭上眼睛，放松颈部和肩部的肌肉。深呼吸，专注于放松和呼吸。

这些锻炼方法可以帮助缓解颈椎病的症状，但请注意，如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业理疗师的建议。