以下是10个有效缓解焦虑心理的方法：

1. 深呼吸：当你感到焦虑时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。这有助于放松你的身体和大脑。

2. 冥想：冥想是一种冥想技巧，可以帮助你集中注意力，放松身体和大脑。你可以选择一个安静的地方，闭上眼睛，专注于你的呼吸。

3. 运动：运动可以释放身体内的压力和紧张感，有助于缓解焦虑。你可以选择跑步、瑜伽或散步等运动方式。

4. 放松技巧：学习一些放松技巧，如渐进性肌肉放松、温热浸泡或温热浴等。这些技巧可以帮助你放松身体和大脑。

5. 正念：正念是一种心理技巧，可以帮助你关注当下的感觉和经历，而不是陷入过去的担忧或未来的焦虑。

6. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士分享你的焦虑感受。他们的支持和理解可以帮助你减轻焦虑。

7. 管理时间：制定一个合理的时间表，分配足够的时间完成任务，避免过度压力和焦虑。

8. 放松音乐：听一些舒缓的音乐，如自然音乐或冥想音乐，有助于放松你的身心。

9. 健康饮食：保持健康的饮食习惯，摄入足够的营养物质，有助于减轻焦虑和压力。

10. 睡眠充足：保持足够的睡眠时间，有助于恢复身体和大脑的能量，减轻焦虑和压力。

希望这些方法对你有所帮助，如果你还有其他问题或需要更多的建议，请随时告诉我。