遵守减肥早餐五原则，让你边吃边减肥的关键在于控制饮食量和选择低热量、高营养价值的食物。以下是一些建议：

1. 控制饮食量：每天的饮食量应该根据自己的身体状况和活动水平来确定，不要过度饥饿或饱胀。可以使用小碗或小盘子来帮助控制食物摄入量。

2. 选择低热量、高营养价值的食物：例如水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉等，这些食物富含纤维素和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，并且对身体有益。

3. 控制饮食时间：避免在饭后立即进行剧烈运动或者过度疲劳，以免影响新陈代谢和消化吸收。

4. 合理搭配餐点：可以选择一些健康的餐点组合，如早餐加上燕麦片、酸奶和水果；午餐可以选择鸡胸肉、鱼肉或者沙拉等；晚餐可以选择米饭、豆腐等低脂肪食物。

5. 坚持减肥计划：遵循减肥计划是保持健康减重的关键。需要注意的是，减肥并不是一蹴而就的过程，需要耐心和恒心。同时也要注意保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动等。

希望这些建议能够帮助你实现健康减重目标。