慢性咽炎是一种常见的慢性炎症，以下是一些自我诊治方法：

1. 保持良好的口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温水，避免使用刺激性的牙膏和漱口水。同时，定期使用牙线和口腔清洁剂，保持口腔清洁。

2. 多喝水：保持足够的水分摄入，可以缓解咽部干燥和疼痛。建议每天饮用足够的水，保持口腔湿润。

3. 避免刺激食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等。这些食物会加重咽部炎症。

4. 保持充足的睡眠：充足的睡眠可以增强身体的免疫力，有助于缓解慢性咽炎的症状。

5. 使用润喉剂：润喉剂可以缓解咽部干燥和疼痛。选择含有薄荷、甘草等成分的润喉剂，可以缓解咽炎症状。

6. 避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟都会加重咽部炎症，建议戒烟或避免暴露在吸烟环境中。

7. 避免过度用声：慢性咽炎患者应避免过度用声，如长时间唱歌、演讲等。可以选择使用喉部保护器，如喉罩或喉部贴片，以减轻喉部负担。

8. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、避免过度疲劳等，有助于缓解慢性咽炎的症状。

请注意，这些方法仅供参考，如果症状严重或持续，建议咨询医生或专业医疗机构的意见。