强迫症是一种常见的心理障碍，主要表现为反复出现的强迫思维和行为。以下是一些强迫症的分类和自我调节方法：

强迫症的分类

1. 强迫思维（Obsessive Thoughts）：反复出现的强迫性思维，如反复检查、反复计数、反复回忆等。
2. 强迫行为（Obsessive Behaviors）：为了减轻强迫思维而进行的行为，如反复洗手、反复检查门窗、反复计数等。

自我调节方法

1. 认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）：通过认知和行为技巧来减轻强迫症状。例如，通过记录强迫思维和强迫行为，了解其模式，并尝试用更合理的思维方式来替代。
2. 暴露和反应预防（Exposure and Response Prevention, ERP）：通过逐渐暴露于引发强迫症状的情境，同时避免进行强迫行为，来减少强迫症状的严重程度。
3. 放松训练（Relaxation Training）：通过学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等，来减轻焦虑和紧张。
4. 行为激活/抑制（Behavior Activation/Inhibition）：通过设定日常活动和目标，以增加积极的行为，同时减少不必要的强迫行为。
5. 药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用抗抑郁药物或抗焦虑药物来减轻强迫症状。

预防与处理

1. 寻求专业帮助：如果你怀疑自己患有强迫症，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。
2. 建立支持系统：与亲友分享你的困扰，寻求他们的理解和支持。
3. 培养积极的生活习惯：保持健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动，有助于减轻焦虑和压力。
4. 避免过度使用电子设备：过度使用电子设备可能导致注意力分散和焦虑，尽量控制使用时间。

希望这些信息对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。