肩周炎是一种常见的肌肉骨骼疾病，通常发生在50岁以上的人群中。以下是一些缓解肩周炎的建议：

1. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、拉伸和理疗来帮助缓解肩周炎的症状。这些治疗可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。

2. 运动疗法：适当的运动可以帮助增强肌肉和改善关节活动度。例如，可以进行一些简单的肩部伸展运动，如耸肩、前后摆动和侧平举。

3. 热敷：使用热毛巾或热垫在疼痛的部位进行热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。

4. 休息和放松：肩周炎通常与长时间的久坐或姿势不良有关。因此，保持良好的姿势，定期休息和放松可以帮助缓解症状。

5. 药物治疗：非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）和肌肉松弛剂，可以帮助缓解疼痛和炎症。

6. 手术治疗：对于严重的肩周炎，手术可能是必要的。手术可以包括关节镜手术、关节置换术和手术松解术。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有肩周炎的症状，最好咨询医生或物理治疗师的建议。