瑜伽球（也称为瑜伽球或瑜伽球）是一种非常有趣和实用的瑜伽工具。以下是几个瑜伽球的入门动作，这些动作可以帮助你建立平衡、增强核心力量和灵活性。

1. 坐姿球支撑

   • 步骤：

     • 坐在瑜伽球上，双脚平放在地面上。
     • 将双手放在大腿上，保持身体平衡。
     • 保持这个姿势，深呼吸并放松身体。

   • 益处：这个动作可以增强核心力量和稳定性。

2. 坐姿球扭转

   • 步骤：

     • 坐在瑜伽球上，双脚平放在地面上。
     • 将双手放在大腿上，保持身体平衡。
     • 将身体向左或向右扭转，直到感觉到拉伸。
     • 保持这个姿势，深呼吸并放松身体。

   • 益处：这个动作可以增强核心力量和侧腰的灵活性。

3. 坐姿球伸展

   • 步骤：

     • 坐在瑜伽球上，双脚平放在地面上。
     • 将双手放在大腿上，保持身体平衡。
     • 将身体向前伸展，直到感觉到拉伸。
     • 保持这个姿势，深呼吸并放松身体。

   • 益处：这个动作可以增强背部和胸部的灵活性。

4. 坐姿球旋转

   • 步骤：

     • 坐在瑜伽球上，双脚平放在地面上。
     • 将双手放在大腿上，保持身体平衡。
     • 将身体向左或向右旋转，直到感觉到拉伸。
     • 保持这个姿势，深呼吸并放松身体。

   • 益处：这个动作可以增强核心力量和侧腰的灵活性。

这些动作可以帮助你建立瑜伽球的基础，并逐渐提高难度。记得在练习之前热身，并在练习过程中保持呼吸顺畅。如果你有任何健康问题或疼痛，请在开始练习之前咨询医生或瑜伽教练的建议。