腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，正确的坐姿对于保持腰椎的健康非常重要。以下是一些建议：

1. 选择一个舒适的椅子：选择一个有良好支撑的椅子，椅子的背部和腰部要有足够的支撑，这样可以减轻腰椎的压力。

2. 保持脊柱的自然曲度：在坐姿中，保持脊柱的自然曲度，不要弯曲或扭曲脊柱。尽量使背部和腰部与椅子的背部和腰部保持平行。

3. 调整座椅高度：将座椅调整到与膝盖成90度的角度，这样可以减少腰部的压力。

4. 脚放在地上：如果你的椅子没有脚垫，将脚放在地上可以减少腰部的压力。

5. 保持背部挺直：在坐姿中，尽量保持背部挺直，不要弯腰驼背。

6. 经常活动：长时间保持同一坐姿会导致腰椎的压力增加，所以每隔一段时间，站起来活动一下，伸展一下脊柱和肌肉。

总之，正确的坐姿可以减轻腰椎的压力，保持腰椎的健康。如果出现腰痛或其他不适，建议咨询医生或专业人士的意见。