乳房的自我检查是女性定期检查自己的乳房，以发现任何异常或早期发现乳腺癌的迹象。以下是一些乳房自我检查的步骤：

1. 站立或坐着：选择一个舒适的姿势，站立或坐着都可以。

2. 观察：观察乳房的外观，包括颜色、大小、形状和皮肤是否光滑。注意是否有任何肿块、凹陷或皮肤变化。

3. 触摸：用指尖从乳头开始，以小圈的方式向周围移动，检查乳房是否存在硬块或肿块。注意是否有任何肿块或疼痛。

4. 检查腋窝：用拇指和食指轻轻按压腋窝，检查是否有任何硬块或肿块。

5. 检查乳房的上下、左右和前后：用拇指和食指轻轻按压乳房的不同部位，检查是否有任何硬块或肿块。

6. 记录：如果你发现任何异常，请记录下来，包括发现时间、位置和任何其他相关信息。

在进行乳房自我检查时，请确保使用正确的检查方法，并定期进行检查。如果你发现任何异常，请咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。