乳腺癌是一种常见的女性恶性肿瘤，更年期女性可以通过以下措施来预防乳腺癌：

1. 定期体检：更年期女性应该每年进行乳腺X线检查（乳腺钼靶），以早期发现乳腺癌。

2. 健康饮食：更年期女性应该保持健康的饮食习惯，多食用蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质，减少红肉和加工食品的摄入。

3. 控制体重：更年期女性应该保持适当的体重，避免肥胖，因为肥胖与乳腺癌的发生有关。

4. 戒烟限酒：更年期女性应该戒烟，并限制酒精的摄入，因为吸烟和饮酒与乳腺癌的发生有关。

5. 锻炼身体：更年期女性应该进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，以增强身体的免疫力和代谢功能。

6. 避免暴露在有害物质中：更年期女性应该避免长时间暴露在有害物质中，如放射线、化学物质等。

7. 保持心理健康：更年期女性应该保持心理健康，减轻压力和焦虑，因为心理压力与乳腺癌的发生有关。

总之，更年期女性通过定期体检、健康饮食、控制体重、戒烟限酒、锻炼身体、避免暴露在有害物质中和保持心理健康，可以降低患乳腺癌的风险。