颈椎病是一种常见的疾病，通过适当的保健锻炼可以缓解症状和预防颈椎病的发生。以下是一些颈椎病的保健锻炼方法：

1. 颈部伸展：坐直或站立，缓慢将头向前倾斜，尽量使下巴靠近胸部，保持5-10秒钟，然后缓慢将头向后倾斜，尽量使颈部感觉到拉伸。重复这个动作5-10次。

2. 颈部旋转：坐直或站立，缓慢将头向左侧旋转，尽量使颈部感觉到拉伸，保持5-10秒钟，然后缓慢将头向右侧旋转，同样保持5-10秒钟。重复这个动作5-10次。

3. 颈部拉伸：坐直或站立，缓慢将头向前倾斜，尽量使下巴靠近胸部，然后将头向左侧倾斜，尽量使颈部感觉到拉伸，保持5-10秒钟，然后缓慢将头向右侧倾斜，同样保持5-10秒钟。重复这个动作5-10次。

4. 颈部放松：坐直或站立，缓慢将头向前倾斜，尽量使下巴靠近胸部，然后缓慢将头向后倾斜，放松颈部肌肉。保持5-10秒钟，然后缓慢将头向前倾斜，放松颈部肌肉。重复这个动作5-10次。

5. 肩部伸展：坐直或站立，缓慢将双手放在身后，尽量使肩部感觉到拉伸。保持5-10秒钟，然后缓慢将双手向前伸展，尽量使肩部感觉到拉伸。重复这个动作5-10次。

这些锻炼方法可以帮助缓解颈椎病的症状，但请注意，如果你有严重的颈椎病症状，建议咨询专业医生的意见，以确定适合你的锻炼方法。