很抱歉听到你的担忧。洗头的频率和方式确实可能对头发的健康产生影响。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 减少洗头频率：频繁洗头可能会破坏头发的天然油脂层，导致头发干燥和脆弱。建议你每周洗2-3次头，而不是每天洗。

2. 选择适合的洗发水：选择适合你头发类型的洗发水。干性头发可能需要滋润的洗发水，而油性头发可能需要去油的洗发水。避免使用含有硅油的洗发水，因为它们可能会堵塞头发的毛鳞片，导致头发干燥。

3. 使用温和的洗发水：使用温和的洗发水，避免使用含有化学成分的洗发水，如硫酸盐、硫酸铵等。这些化学成分可能会刺激头皮和头发，导致头发脆弱和掉发。

4. 使用护发素：使用护发素可以帮助修复受损的头发，并锁住水分。选择适合你头发类型的护发素，并轻轻按摩头发，避免过度摩擦。

5. 避免热工具：使用热工具（如热风筒、直发器等）可能会导致头发断裂和干燥。尽量避免使用热工具，或者使用低热档位。

6. 保持头发健康：保持头发健康需要内外兼修。保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和维生素，如鱼、坚果、蔬菜等。避免吸烟和饮酒，因为它们可能会损害头发的健康。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，欢迎继续提问。