拔牙后肿胀疼痛是很常见的拔牙后反应。以下是一些可能有助于缓解肿胀疼痛的建议：

1. 冰敷：在拔牙后的24小时内，可以用冰袋或冰敷袋敷在拔牙的位置，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。

2. 吃软食：在拔牙后的几天内，尽量吃一些软食，避免咀嚼硬物或咬过硬的食物。这样可以减轻疼痛和肿胀。

3. 保持口腔卫生：在拔牙后的几天内，保持口腔卫生非常重要。使用软毛牙刷和温和的漱口水，每天至少刷牙2次，每次刷牙后用温盐水漱口。

4. 休息：在拔牙后的几天内，尽量多休息，避免过度劳累或剧烈运动。这样可以减轻疼痛和肿胀。

5. 疼痛缓解药物：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的疼痛缓解药物，如布洛芬或扑热息痛。但请咨询医生或药剂师的建议，以确保安全使用。

6. 定期复诊：在拔牙后的几天内，定期复诊，以便医生检查伤口愈合情况。医生可能会建议使用抗生素或局部麻醉剂来促进伤口愈合。

希望这些建议能对你有所帮助，如果你有任何其他问题或需要进一步的指导，请随时咨询医生。