1. 游泳

游泳是一种全身运动，可以锻炼到全身的肌肉，包括心脏、肺部、肌肉等。游泳可以提高心肺功能，增强耐力，同时还可以减轻关节疼痛，提高身体的灵活性。游泳是一项低冲击力的运动，适合各个年龄段的人群。

2. 慢跑

慢跑是一种低强度的有氧运动，可以提高心肺功能，增强耐力，同时还可以减轻体重，降低血压，改善睡眠质量。慢跑可以选择在户外或室内进行，可以根据自己的身体状况和兴趣选择不同的速度和距离。

3. 瑜伽

瑜伽是一种综合性的身心训练，可以提高身体的柔韧性和平衡能力，增强肌肉力量和耐力，同时还可以减轻压力，改善睡眠质量，提高注意力和专注力。瑜伽可以选择不同的体式和呼吸练习，适合各个年龄段的人群。

4. 骑自行车

骑自行车是一种全身运动，可以锻炼到腿部、臀部和背部的肌肉，提高心肺功能，增强耐力，同时还可以减轻体重，降低血压，改善睡眠质量。骑自行车可以选择不同的速度和距离，可以选择在户外或室内进行。

5. 散步

散步是一种低强度的有氧运动，可以提高心肺功能，增强耐力，同时还可以减轻体重，降低血压，改善睡眠质量。散步可以选择在户外或室内进行，可以根据自己的身体状况和兴趣选择不同的时间和距离。

总之，通过坚持进行这些运动，可以提高身体的健康水平，降低患病的风险，从而延长寿命。但是，在进行任何运动之前，建议先咨询医生，了解自己的身体状况，选择适合自己的运动方式和强度。