贫血和高血压是两种不同的健康问题，而饮食可以影响这两种健康问题的管理。以下是一些建议，可以帮助改善贫血和高血压的症状：

1. 增加铁摄入量：贫血通常是由于体内缺乏足够的铁元素导致的。富含铁的食物包括：红肉（如牛肉、羊肉）、家禽（如鸡肉、火鸡肉）、豆类（如扁豆、红豆）、干果（如葡萄干、核桃）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）等。

2. 控制钠摄入：高血压通常是由于体内过多的钠元素导致的。减少钠的摄入可以帮助降低血压。建议选择低钠食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、低脂奶制品等。

3. 增加钾摄入：钾元素可以帮助降低血压。建议选择高钾食物，如香蕉、土豆、菠菜、白薯、桃子、李子等。

4. 增加镁摄入：镁元素可以帮助降低血压。建议选择高镁食物，如绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类（如扁豆、红豆）、全谷物（如燕麦、糙米）等。

5. 控制糖和饱和脂肪摄入：过多的糖和饱和脂肪摄入可能增加患高血压的风险。建议选择低糖、低脂肪的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼等。

6. 均衡饮食：均衡饮食是保持健康和预防贫血和高血压的关键。建议摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

请注意，这些建议仅供参考，具体饮食方案应根据个人情况和医生的建议制定。如果你有任何健康问题，请咨询专业医生或营养师的意见。