牙龈溃疡是一种常见的口腔问题，可以通过以下方法进行处理和预防：

1. 保持口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏，以去除牙菌斑和食物残渣。此外，使用牙线或牙缝刷来清洁牙齿之间的间隙。

2. 使用漱口水：漱口水可以帮助缓解疼痛和减轻炎症。选择含有氯化钠、氯化锌或氯己定的漱口水，可以缓解疼痛和促进愈合。

3. 避免刺激食物：避免食用辛辣、酸性或过热的食物，这些食物可能会刺激溃疡，加重疼痛。

4. 避免咬硬物：避免咬硬物，如坚果、硬糖果等，以免加重溃疡。

5. 保持充足的水分摄入：保持足够的水分摄入，有助于口腔的湿润和愈合。

6. 定期复诊：如果溃疡持续存在或疼痛加剧，建议定期复诊，以便医生进行检查和治疗。

如果这些方法无法缓解疼痛和溃疡，建议咨询牙医或口腔专家的意见，以获得更专业的建议和治疗。