胃肠痛和拉肚子可能是消化系统问题的表现，以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 饮食调整：避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，尽量选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。

2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，可以帮助消化和排泄。

3. 避免过度进食：尽量控制食量，避免暴饮暴食，尤其是在胃肠不适时。

4. 休息和放松：保持足够的休息和放松，有助于缓解胃肠不适。

5. 药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生，可能需要药物治疗。

6. 避免过度使用止泻药：止泻药可能会掩盖症状，建议咨询医生，了解合适的治疗方法。

7. 保持良好的卫生习惯：保持双手清洁，避免接触可能引起感染的物品，如食物、餐具等。

请注意，这些建议仅供参考，如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生。