肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些预防肩周炎的锻炼方法：

1. 肩部伸展运动：站立或坐直，双手放在椅子或桌子上，缓慢地向后伸展肩部，尽量使双手触碰到背部。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作10-15次。

2. 肩部旋转运动：坐直，双手放在椅子或桌子上，缓慢地向前旋转肩部，尽量使双手触碰到桌面。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作10-15次。

3. 肩部上举运动：站立或坐直，双手放在椅子或桌子上，缓慢地向上举起肩部，尽量使双手触碰到头顶。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作10-15次。

4. 肩部后伸运动：站立或坐直，双手放在椅子或桌子上，缓慢地向后伸展肩部，尽量使双手触碰到背部。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作10-15次。

5. 肩部拉伸运动：站立或坐直，双手放在椅子或桌子上，缓慢地向后拉伸肩部，尽量使双手触碰到背部。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作10-15次。

这些锻炼方法可以帮助加强肩部肌肉，促进血液循环，减少肩部疼痛和僵硬。在进行这些锻炼时，请确保动作轻柔，避免过度用力，以免引起疼痛或受伤。如果您有肩周炎或其他健康问题，请咨询医生或专业人士的建议。