过敏性鼻炎是一种常见的疾病，在跑步时可能会引起不适。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 选择合适的运动时间和地点：尽量选择清晨或傍晚进行跑步，避免在花粉浓度较高的时间段进行运动。同时，选择在空气流通、花粉浓度较低的地方进行跑步，比如公园、慢跑道等。

2. 戴口罩：戴口罩可以有效减少花粉的吸入，选择透气性好的口罩，比如N95口罩或医用外科口罩。

3. 使用鼻喷剂：使用含有抗组胺成分的鼻喷剂，如氯雷他定、布地奈德等，可以减轻过敏性鼻炎的症状。

4. 提前用药：在跑步前，使用抗组胺药物，如氯雷他定或布地奈德，可以减少过敏反应的发生。

5. 保持室内通风：在室内进行运动时，保持室内通风，避免室内空气过于潮湿，减少花粉的积聚。

6. 避免过敏原：尽量避免接触花粉、宠物毛发等过敏原，减少过敏反应的发生。

7. 逐渐增加运动量：如果你想进行跑步运动，可以从小步慢跑开始，逐渐增加跑步时间和强度，避免过度运动导致过敏症状的加重。

希望这些建议对你有所帮助，祝你健康快乐地运动！如果你还有其他问题，欢迎继续提问。