肩胛骨滑膜炎是一种常见的关节疾病，通常表现为肩胛骨周围疼痛和肿胀。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 休息和休息：在患病期间，尽量避免过度使用患侧肩胛骨，尤其是进行重体力活动或剧烈运动。休息和休息可以减轻炎症和疼痛。

2. 冷敷和热敷：在疼痛的急性期，冷敷可以减轻炎症和疼痛。在疼痛缓解后，热敷可以促进血液循环和炎症的消退。

3. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解肩胛骨滑膜炎的症状。物理治疗师可能会使用热敷、冷敷、按摩、拉伸和关节松动技术来帮助你恢复。

4. 药物治疗：非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以缓解疼痛和炎症。如果你的症状严重，医生可能会开具处方药物，如非甾体抗炎药或皮质类固醇。

5. 手术治疗：如果肩胛骨滑膜炎严重影响日常生活，手术可能是一个选择。手术可以包括关节镜手术或开放手术，以修复受损的滑膜和关节结构。

6. 生活方式改变：保持健康的生活方式可以有助于预防肩胛骨滑膜炎。这包括保持适当的体重、进行适量的运动、保持良好的姿势和避免长时间保持一个姿势。

如果你的症状严重或持续不缓解，请咨询医生以获取进一步的建议和治疗。