肛裂是一种常见的肛肠疾病，以下是一些肛裂患者的自我保健方法：

1. 饮食调理：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多食用高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，有助于缓解便秘和排便困难。

2. 保持良好的排便习惯：定时排便，避免长时间蹲厕，尽量选择坐便器。在排便时，尽量放松肛门周围的肌肉，避免用力过猛。

3. 保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，避免使用刺激性的肥皂或清洁剂。

4. 运动锻炼：适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。建议选择轻度运动，如散步、瑜伽等。

5. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致肛门周围肌肉松弛，容易导致便秘和排便困难。建议每隔一段时间就起身活动一下。

6. 控制体重：过重会增加便秘和排便困难的风险。建议保持适当的体重，避免过度肥胖。

7. 避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会增加肛裂的风险，建议尽量避免。

8. 寻求专业帮助：如果肛裂症状严重或持续不缓解，建议及时寻求专业医生的帮助。

希望这些方法能够帮助肛裂患者缓解症状，提高生活质量。如果还有其他问题，请随时提问。