腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，以下是一些建议的腰椎间盘突出的运动：

1. 伸展运动：坐直，双脚平放在地面上，缓慢向前伸展上半身，尽量使背部伸直，保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。

2. 猫背伸展运动：跪在地上，双手手掌平放在地面上，慢慢向后伸展上半身，尽量使背部伸直，保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。

3. 侧弯运动：站立，双脚分开与肩同宽，慢慢向一侧弯曲，尽量使身体与地面平行，保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。

4. 屈膝运动：站立，双脚分开与肩同宽，慢慢屈膝，使大腿与地面平行，保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。

5. 仰卧起坐运动：仰卧在地面上，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上身，使肩膀离开地面，保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。

在进行这些运动时，请确保保持正确的姿势和呼吸，避免过度伸展或扭曲脊柱。如果您有腰椎间盘突出病史或任何其他健康问题，请在进行任何新的运动之前咨询医生。