失眠和焦虑恐惧是很常见的心理问题，很多人都会经历这样的情况。以下是一些可能有助于缓解这些问题的建议：

1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天晚上尽量在同一个时间入睡，早上尽量在同一个时间醒来。避免在睡前使用电子设备，尽量创造一个安静、舒适的睡眠环境。

2. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想或瑜伽。这些技巧可以帮助你放松身心，减轻焦虑和恐惧。

3. 管理焦虑：尝试使用一些焦虑管理技巧，如积极思考、积极解决问题、寻求支持和倾诉。避免过度担心和消极思维，尽量保持积极的心态。

4. 运动和饮食：保持适当的运动和饮食习惯，可以有助于改善睡眠和减轻焦虑。避免过度饮酒、咖啡因和烟草，这些物质可能会影响睡眠和焦虑。

5. 寻求专业帮助：如果你的失眠和焦虑恐惧持续存在，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更深入的治疗建议和支持。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你提供更多的建议。