耳鸣是指耳朵内部或周围的声音感觉，可能是一种暂时性的症状，也可能是一种长期的疾病。以下是一些防治耳鸣的建议：

1. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，包括均衡的饮食，充足的睡眠，适度的运动和减少压力。这些生活方式可以有助于改善耳鸣症状。

2. 避免噪音：尽量避免长时间暴露在噪音环境中，尤其是高音量的噪音。如果工作或生活环境无法避免噪音，可以佩戴耳塞或耳罩来保护耳朵。

3. 控制使用耳机的时间：长时间使用耳机可能会导致耳鸣。尽量控制使用耳机的时间，并选择合适的音量和音质。

4. 保持耳部卫生：保持耳部的卫生，定期清洁耳朵，避免使用耳勺等工具挖耳朵。

5. 避免过度疲劳：过度疲劳可能会导致耳鸣症状加重。尽量保持充足的休息和放松，避免过度劳累。

6. 寻求专业帮助：如果耳鸣症状严重或持续时间较长，建议寻求专业医生的帮助。医生可能会建议进行听力检查，以确定耳鸣的原因，并制定相应的治疗计划。

希望这些建议能对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎继续提问。