肌腱被腱鞘所包围，这是一种双层套管样式的密闭滑膜管，其主要作用是保护肌腱。这个结构由两层组成，分别包裹着肌腱，两层之间形成一个空腔，即滑液腔，其中含有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密贴合，外层则覆盖在腱纤维鞘内，共同与骨面结合，起到固定、保护和润滑肌腱的作用，以防止其受到摩擦或压迫的影响。如果肌腱长时间过度摩擦，可能导致肌腱和腱鞘发生损伤性炎症，引起肿胀，形成腱鞘炎，如果不得及时治疗，可能会演变成永久性活动不便的情况。

以下是一些建议来缓解和预防腱鞘炎的方法：

1. 用温水洗手：养成劳作后使用温水洗手的习惯，避免使用冷水，适时活动手部并进行自我按摩。及早治疗是关键，以免病情延误成为慢性。

2. 旋转手腕：在刺痛开始时，进行一些温和的手部运动来缓解疼痛。旋转手腕是一种简单的运动，可以进行约2分钟，有助于运动所有腕部肌肉，促进血液循环，减轻手腕弯曲造成的疼痛。

3. 抬起手臂：将手抬高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。这有助于调整肩膀、颈部和上背的位置，减轻压力和紧张感。

4. 转动头颓：工作间隙应该休息片刻，将手摆在桌面上，旋转头部2分钟，前后弯曲脖子，扭动脖子，看左右肩。

5. 定时运动：每天进行全身运动和松弛，即使没有感觉到疼痛。前述的局部运动每天至少应该进行4次。

6. 将手抬高：在休息时，避免使手低于肩膀。可以用桌面支撑手肘，或者将手肘靠在椅子扶手上，保持手朝上。这是有益的休息姿势。

7. 握拳练习：轻轻握拳，然后张开，反复进行有助于缓解刺痛。

8. 避免手臂下垂：睡觉时，保持手臂靠近身体，手腕不要弯曲。如果让手垂在床边，会增加手的压力。

9. 小心使用工具：使用工具时，避免将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘和肩膀。