腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，常常导致腰部疼痛和不适。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和休息：腰椎间盘突出患者需要尽量避免长时间保持一个姿势，尤其是弯腰或弯曲。休息和休息是缓解疼痛的重要方法。

2. 冷敷和热敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症，而热敷可以促进血液循环和放松肌肉。你可以尝试交替使用这两种方法。

3. 物理治疗：物理治疗可以通过按摩、理疗和拉伸来缓解疼痛和肌肉紧张。这些治疗方法可以帮助恢复腰椎的正常功能。

4. 药物治疗：非处方药物，如布洛芬和对乙酰氨基酚，可以缓解疼痛和炎症。如果你的疼痛严重，医生可能会建议你使用处方药物。

5. 手术治疗：手术治疗适用于严重的腰椎间盘突出，如神经压迫严重或保守治疗无效。手术可以通过去除压迫神经的椎间盘来缓解疼痛。

6. 生活方式改变：保持健康的体重，进行适量的运动，如游泳和瑜伽，可以减轻腰椎的压力，预防腰椎间盘突出。

最重要的是，如果你的疼痛严重或持续时间较长，请咨询医生。他们可以根据你的具体情况提供更详细的建议和治疗方案。